■よりよく生きるために必要なこと
前回はレジリエントになるための3つの習慣、「感情のコントロール」「ポジティブな姿勢」「自己効力感を持つ」について触れました。今回は第1の「感情のコントロール」について具体的に見ていきましょう。
現在、コロナによる外出自粛は、さまざまな形で私たちに感情的なストレスを与えています。最も分かりやすいのは、日頃から慣れ親しんでいる"いつもの習慣"が断ち切られてしまうことでしょう。
行きつけの珈琲喫茶や居酒屋がずっと休業したままで、失意を抱えながら店の前を通り過ぎる時の虚しさ。会社でなら仕事ははかどるが、自宅でのテレワークとなると、子どもたちの喧騒や隣近所の生活騒音で集中できないという人も。
もちろんコロナに限ったことではありません。日常の仕事中に、何か大きな失敗をする、突然相手から厳しい一言を浴びせられる。気持ちが一気に落ち込んでしまう。
このような「まさか！」とか「なんで？」といった状況に出くわすと、私たちは強いストレスに曝され、イライラし始めます。しかし大抵は、なんとか心の平静を保とうと努力し、その影響を最小限にとどめようとします。いわば心の初動対応が働くわけです。
逆に、この初期の段階で心の対応を間違えると、気持ちを切り替えられない、ストレスで心がまいってしまうといった影響を引きずることになります。
レジリエンスを高める最初の実践は「感情をコントロール」することです。かつて一世を風靡した『EQ-心の知能指数』という本の著者、ダニエル・ゴールマンはこう言っています。『私たちが人生をよりよく生きるために必要なことは、IQの高さや知識の豊富さなどではない。いざというとき自分の感情を適切にコントロールできることが何よりも肝要なのだ』と。
■心の動揺を静めるための工夫
感情の“コントロール”といっても難しいことではなく、「控えめにする」「和らげる」くらいの意味で捉えてください。これにはレジリエンスならではの特別な方法があるわけではありません。日常の習慣から、あるいは家族や友人、知人、先輩のアドバイスから汲み取り、それを実践するだけです。ここで述べることも、ほんのささいなことではありますが、いくつか提案しましょう。
例えば「深呼吸」。「一杯の水を飲む」でもいい。ドラマのシーンなどでおなじみですが、洗面所へ行って顔を洗う、鏡で自分の顔を見る（悲惨な顔つきになっていないか？）。あるいはちょっと外へ出て、いつもとは景色の違うコースや街へ足を向けてみる･･･。これだけでも落ち着きは取り戻せます。
これらには、一つの共通点があります。
それは「気持ちをよそに向けてみる」「気持ちをリセットする」という単純なことです。
ちなみに筆者はよく山登りに出かけるのですが、たまに道に迷ってドキッとすることがあります。そんな時、近くの倒木にでも腰掛けて、ボトルの水を一杯飲み、大きく深呼吸する。こうすることによって今の自分の置かれた状況を客観的に見つめられるようになり、次にどうすべきかが見えてきます。
もっとも、このようなことは誰でも無意識のうちにやっていることです。その「無意識」を「意識的」に実行するだけです。
話はコロナに戻りますが、外出自粛要請にともない、イライラ感や閉塞感のはけ口としてSNSなどにさまざまな愚痴や不満を書き込んでいる人々を見かけます。こんなときこそ、一呼吸置いて気持ちを落ち着け、もっと外へ目を向けてコロナ後の未来を見据えた意見を発信してほしいものです。
■相手への感情をひとまず保留する
もう一つのよくあるケース。職場では、上司から失敗を厳しく責められたり、意見の食い違いなどからお互いに批判し合うことがあります。明らかに自分に非があるならすぐに認めて謝ればよいだけですが、どうしても相手の言っていることが受け入れられない。
このような場合、ともすれば相手に対してストレートに反感を抱いてしまいがちです。叱責や非難をした相手に対して、必要以上に意識してしまうことは、レジリエンスにとってはマイナスです。
こうした場合、「相手への感情をひとまず保留する」という姿勢を持つことも大切です。「人それぞれ顔立ちが違うように、いろいろな意見や考え方の人がいる。相手もまた、そうした異なる意見を持つ人間の一人に過ぎないのだ」と考えるわけです。
この世の中、もしあなたと同じ考え方の持ち主ばかりだったら、どうなるでしょうか。誰が考えて行動しても同じ結果が出るため、あなた自身いてもいなくてもいいような埋没感や疎外感を味わうでしょう。考え方や行動の仕方を一つ間違えると全員一緒に破滅しかねません。
お互いに批判し合って間違いを正す、ブレーキをかける、けん制する。自分では思いもよらないことを相手が思いつき、解決し、創造する。これによって世の中のバランスが保たれ、相乗効果が働いてうまくいく。いろいろな人がいることで自分が生き、生かされている。感情を静めてレジリエンスの次のステップにつなげる一つのコツです。
