■テレビやインターネットの功罪
人間は悩む動物です。これは今も昔も変わらないと思うのですが、昔と違い、ネットニュースやSNSなどを通じて摂取する今日の情報というのは、衝動的で根拠のない空回り的な不安や焦り、疎外感をつくり出しやすいところがあります。いわば“不要不急の不安”と言ってもよいものです。
ネットニュースやSNSのこうした弊害は、コロナウイルス・パンデミック下でも見られることは言うまでもありません。
例えば東洋経済オンラインの「コロナ疲れで病む人･病まない人の決定的な差」と題する精神科医、樺沢 紫苑氏による寄稿。
東洋経済オンライン：コロナ疲れで病む人･病まない人の決定的な差
ここではコロナ疲れになる人の特徴を5つ掲げており、1つでも当てはまる方は注意してくださいとのこと。その筆頭に「1.情報過多の人」とあります。
テレビやネットに流れているコロナ情報の多くは不安を煽るものが多く、何時間もこれらに釘付けになっていると不安は増加し、メンタルは疲弊していく。コロナ疲れの最大の原因はテレビやスマホでの大量の「ネガティブな情報」に長時間接すること。「暗いニュース」の見過ぎは注意しましょう、という趣旨です。
こうしたメンタルを損なう情報過多な生活習慣を続けている人は、まずは自分がそうした習慣に入り浸っていることを自覚することが大切です。自覚したら次は「スマホと距離を置く」。スマホ版のソーシャルディスタンスです。その上でレジリエントになるための３つの習慣の2つ目、「ポジティブな姿勢」を実践するということです。
■「否定」を「肯定」に変換する
レジリエンスを高める要素の２つ目は「ポジティブな姿勢」である。こう書くと、私たち日本人はすぐにポジティブ＝楽天的とかノー天気といった言葉を連想しますが、まずはその誤解を解かなくてはなりません。
「ポジティブ」とは「肯定的な、前向きな、好意的な」という意味です。これは顔かたちのように生まれた時から備わっているものではなく、親や影響力のある人との対話を通じて経験的に身に付くものです。少し意識して習慣づければ、大人になってからでもポジティブな性格に変えることは可能です。これには2つの方法が効果的です。
一つは、否定的な「状況」や「思い」を意識的に肯定的な「行動」や「言葉」に置き換えてみる、ということ。意外に思うかもしれませんが、頭や心で考えた「思考や感情」と「言葉」はつながっています。「こんなことやってられないよ」という感情が湧き起こったときは、たとえ口に出さなくても、心の中で「こんなこと、やってられないよ」と"言葉"で表現しているのです。
なので、心の中で否定的な「思い・感情」が湧き起こったと感じたら、その言い回しを否定から肯定に置き変えてみる。「こんなことやってられないよ」→「まあこれも修行の一環だよな」のように。まずはこれがポイントです。
コロナ期の今、外出自粛だからと言って手かせ足かせ的な窮屈な気分でいるなどというのは、レジリエンスに反します。
先ほどの「コロナ疲れになる人の特徴」の2つ目には「外出自粛でピリピリしている人」とあります。家にいるのであれば何をしようが自由なはずなのだから「自粛期間中でも楽しむことはやめなくてもいいんです。お子さんと遊ぶ、ゲームをする、今まで見られなかったドラマやアニメ、映画などを楽しむ。ピリピリしている人ほど、なにか楽しみを見つけたほうがいい」と述べています。これもまたポジティブな姿勢の一つと言えるでしょう。
■否定的な気分にさせる習慣を改める
もう一つは「ネガティブな思い・感情に駆り立てるクセや習慣」を改めることです。
例えば「心配性」。ともすると先を否定的に読み過ぎて、勝手に否定的な感情を抱いてしまう。会議でうまく説明できなかったりすると、同僚に見下されるのでは、人事評価が下がるのでは、と思ってしまうといったことです。
こうした不安は、あとで振り返ると気にするほどのことではなかったというケースがほとんどです。こんな感情がよぎったら、すぐさま窓の外を眺めたり、わざとジョークを飛ばすなどして、はやく意識を逸らす工夫をしてください。
また、物事に「過剰反応してしまう」人。仕事での些細な失敗にムシャクシャしたり、相手からの一言に腹を立ててしまって、その不愉快な気分が何日も続く、みたいなことです。
第三者から見れば取るに足らないことですが、本人にとってはとても許し難い出来事であるわけで、これによって何日も悩むことになる。これを避けるには、まずは気持ちを落ち着け、少し時間が経ったら不愉快になった原因と、それがどれほど自分に“実害”を与えたのかを振り返ってみてください。おそらく多くの場合、それが過剰反応にすぎなかったことを悟るでしょう。
最後に次の点にもご注意を。
私たちは人から慰めの言葉をかけてもらうと、ともすれば「自分の気持ちなんて人にはわからないさ…」という冷めた感情がくすぶることがあります。ポジティブになることが不謹慎でもあるかのような気分です。これもまた、否定的な気分にさせる習慣の一つです。
自分の病んだ心に無理やり鍵をかけたまま時間が過ぎていくことに、どんな意味があるでしょうか。このことも覚えておいてください。
