■それは"雑草のような柔軟で力強い生命力"
前回は、レジリエンスの意味や、この力がさまざまな分野で使われていることなどを述べましたが、ここでレジリエンスという力の特徴をいくつかの側面から整理しておきたいと思います。
第1は、レジリエンスは「硬さや堅牢さとは異なる柔軟な力」であることです。
「強固」「堅牢」といった性質の力とは似て非なるものであり、鋼鉄のように外からの衝撃を跳ね返す力とは違います。あまり上品な例えではないけれど、一度は踏みにじられてペタンコになっても、またむくむくと起き上がる雑草のような柔軟で力強い生命力。そんな例えがふさわしい力です。
第2は「ダメージを受けたときに発揮される力」であること。レジリエンスは、何らかのダメージを受けたり、危機な状況に直面したとき、一度はマイナス方向にブレることで発揮される力です。竹のような弾力と呼んでもいいかもしれません。
竹は、たとえ強風が吹き荒れても、それを受けしなやかに揺れますが、ポキリと折れてしまうことはありません。外からの力やプレッシャーに対して正面から反発するのではなく、いわば受け流すようにしてインパクトを回避します。
最後は「変化に適応する力」であること。レジリエンスは単に「自己を押し通す力」のことではありません。周囲の状況が一変したとき、自らを変えて新しい状況に適応する能力がレジリエンスなのです。
これもまた竹に例えることができます。竹はサクッと切れます。いつまでも以前の事柄にこだわってウジウジとすることがない。気性がさっぱりしているという意味で「竹を割ったような性格」という表現にも例えられます。レジリエンスが目指すのは、まさにこうした姿勢や性格と言えるでしょう。
■どのようなことを達成すればレジリエントになれるのか
人はそれぞれ、パーソナリティーや能力が異なります。レジリエンスという力の性質や特徴も、本来は一人ひとり異なるのかもしれません。
けれども、最新の心理学ではレジリエンスを高めるとされる特定の要素がいくつか見出されており、研究者によって2～7つ、あるいはそれ以上に幅があるのが特徴です（カレン・ライビッチ著『レジリエンスの教科書：逆境をはね返す世界最強トレーニング』草思社など参照）。ここでは、そうした要素の中から比較的共通して見られる3つを紹介します。
①感情をコントロールできること
これは、何か大きなつまずきがあった時に、心が逃げ場を失って自暴自棄にならないために必要なものです。怒りや絶望感を衝動的に言葉や態度に表したり、キレてしまったりすると、それだけダメージの影響を長引かせ、回復を遅らせることになります。
②ポジティブな姿勢を持つこと
「ポジティブになろう」。心を病んでいる人にとっては空々しく響く言葉かもしれませんが、その先入観を取り払うことが大切です。否定的な見方や思い込みというのは、けっこうストレートに言葉や姿勢、行動に現われるものです。ポジティブとは相手に働きかけ、共感する姿勢と言ってもよいでしょう。
③自己効力感を持っていること
ポイントの3つ目は「卑屈にならずに自分を肯定的にとらえる」「自分の手で未来は変えられる、思った結果を出せると考える」ことです。心理学では「自己効力感」と呼ばれているもので、ここをいかに伸ばすかがレジリエンス獲得の鍵となります。
■レジリエンス実践の鍵は"言葉"と"振り返り"
さて、これら３つの要素はどのように実践すれば身につくのでしょうか。知識や技能を習得するようなイメージでとらえても、何も見えてはきません。なぜならレジリエンスの獲得は単なる「習慣づけ」にほかならないからです。
その習慣付けの方法の一つは「言葉」。これは、独り言や心に抱いた思いも含みます。日頃のあなたの言葉のクセを思い出しみましょう。
何かうまくいかないことがあるたびに「ハア…･」と肩を落とし、自分を貶めたり、自分の可能性を狭めるような否定的な言葉を使っていませんか。ネガティブな言葉はそのままネガティブな考え方や行動につながります。逆にポジティブな言葉を意識すれば、考え方や行動にもポジティブな変化が現れてくるものです。
もう一つは「振り返り」です。人というのは、楽しい出来事よりもいやな出来事の方が鮮明に記憶に残ると言われています。とくに自分を弱い人間だと思っている人は、ネガティブな記憶をすべて払拭しようと、うまくいったことや楽しかったことも一緒くたにして、すべて「人生の失敗」のラベルを貼ったボックスに放り込んでしまっています。
レジエンスは、そうしたボックスのフタを開け、その中から"成功体験"や"やればできる体験"を拾い集めて積み重ね、「自信」を取り戻させようとするのです。
